念念要领有厚实、饱胀的胸肌，选拔正确的考试四肢至关环节。以下是几个练胸肌的最好四肢，匡助你高效塑形。 最初是**平板杠铃卧推**，这是考验胸肌的经典四肢，能有用刺激胸大肌的中部和上部。保持形体踏实，适度四肢速率，确保胸部充分减轻。 其次是**上斜哑铃卧推**，这个四肢能更好地考验上胸部，使胸肌线条愈加立体。退换凳子角度至30度驾驭，双手捏哑铃，逐步下放至胸部上方，然后推起。 **双杠臂屈伸**亦然练胸肌的好设施，主要考验胸肌下部和三角肌。形体保持挺直，下放时胸部接近双杠，然后使劲推起。 此外，